Laura Saija Schoolkind 17 mei 2023, 15:08

Leestijd: 3 minuten

3-uurtje: gezonde snacks voor na schooltijd

Gierend van de honger komen ze thuis na schooltijd en onmiddellijk vragen ze naar ‘iets lekkers’ of een snack. Het is belangrijk om altijd goed voorbereid te zijn op dit moment, want het moet zo snel mogelijk in de kleine maagjes terechtkomen.

Om het een beetje gezond te houden, is het slim om op dit moment alvast een portie groente of fruit te geven. Zeker voor kinderen die ’s avonds niet zo goed meer eten, is het 3-uurtje een goed moment om groenten te eten. Sommige snacks kosten wat bereidingstijd, maar sommige snacks kun je ook kant-en-klaar kopen in de supermarkt. Als ze een beetje gewend raken aan de ‘gezonde snacks’, zullen ze hier liever hun maag mee vullen dan koekjes en snoep.

Snacks na schooltijd

Ook is de manier van presenteren belangrijk, vooral voor kleuters is dit een must. Een kind zal minder snel trek hebben in een appel als de appel in hele vorm gepresenteerd wordt, dan als hij mooi gesneden op tafel staat. Een pindakaasdipje ernaast en het lijkt wel een feestje.

Voor de kleine eters

1. Appelpartjes met pindakaas
2. Mango stukjes
3. Mini-mozzarella bolletjes
4. Blauwe bessen
5. Druiven
6. Plakjes komkommer
7. Banaan
8. Mini-paprika’s met roomkaas
9. Aardbeien
10. Meloenblokjes (watermeloen, cantaloupe, honingmeloen)
11. Rozijntjes
12. Mini-worteltjes met hummus
13. Magere yoghurt met verse bessen
14. Mini-maiskolfjes
15. Mini-tomaatjes
16. Volkoren mueslirepen zonder toegevoegde suiker
17. Komkommersticks met yoghurtdip
18. Perenpartjes
19. Mandarijntjes
20. Zelfgemaakte fruitijsjes (met vers fruit en yoghurt)
21. Havermoutkoekjes met rozijnen
22. Plakjes gekookte kipfilet
23. Kokosyoghurt met stukjes ananas
24. Gekookte eieren
25. Abrikozen
26. Avocado stukjes
27. Gevulde dadels met amandelboter
28. Ananasblokjes
29. Rauwe paprika reepjes
30. Gekookte maiskorrels
31. Volkoren croutons
32. Gedroogde appelringen
33. Mini-kaasblokjes (bijv. cheddar, mozzarella)
34. Plakjes peer met magere roomkaas
35. Yoghurtijsjes met vers fruit
36. Gekookte sperziebonen
37. Wortelstokjes met tzatziki
38. Gegrilde perzikpartjes
39. Komkommerrolletjes met plakjes kalkoen
40. Gekookte broccoliroosjes
41. Plakjes appel met kaneel
42. Gekookte edamame
43. Rauwe bloemkoolroosjes met hummus
44. Gegrilde courgetteplakjes
45. Plakjes perzik met magere yoghurt
46. Mini-fruitsticks met aardbeien, druiven en ananas

Voor de grote eters

1. Volkoren crackers met plakjes kaas
2. Volkoren pita met hummus
3. Volkoren wraps met kalkoen en sla
4. Volkoren muffins met stukjes appel
5. Mini-komkommersandwiches met kalkoen
6. Mini-pannenkoekjes met blauwe bessen
7. Volkoren toast met plakjes banaan en honing
8. Rijstwafels met magere roomkaas en komkommer
9. Volkoren crackers met magere kwark en aardbeien
10. Mini-hummuswraps met groenten
11. Volkoren mini-pizza’s met tomatensaus en groenten
12. Volkoren soepstengels met roomkaas
13. Gegrilde groentensticks (courgette, paprika, aubergine)
14. Bloemkoolroosjes met yoghurtdip
15. Aardappelwafeltjes uit de oven
16. Volkoren soepstengels met hummus
17. Peer-havermoutmuffins
18. Volkoren rijstwafels met plakjes tomaat en mozzarella
19. Groentesoep
20. Volkoren pannenkoekjes met appelmoes
21. Mini-quiches met groenten
22. Volkoren pitabroodjes met tonijnsalade
23. Volkoren tortillachips met salsa
24. Zelfgemaakte groente- en kaasspiesjes
25. Volkoren pita met gegrilde kip en groenten
26. Mini-gevulde paprika’s met roomkaas
27. Volkoren mini-pita met kalkoen en komkommer
28. Rijstwafels met avocado en plakjes tomaat
29. Volkoren muffins met wortel en rozijnen
30. Mini-groenteomeletjes
31. Mini-pizza’s met volkoren tortilla als bodem en groenten
32. Volkoren sandwich met kipfilet en sla
33. Zelfgemaakte groentechips (zoals bietenchips of boerenkoolchips)
34. Volkoren cracker met hüttenkäse en plakjes komkommer
35. Mini-pita-pizza’s met tomatensaus en kaas
36. Volkoren mueslirepen met noten en gedroogd fruit
37. Magere yoghurt met muesli en stukjes perzik
38. Mini-gehaktballetjes van kip of rundvlees
39. Volkoren cracker met plakjes ham en roomkaas
40. Quinoasalade met komkommer en feta
41. Volkoren wafeltjes met plakjes banaan
42. Volkoren pitabroodjes met kipfilet en paprika
43. Volkoren stokbrood met hüttenkäse en plakjes tomaat
44. Volkoren pita met tonijnsalade en sla
45. Volkoren bagel met roomkaas en plakjes komkommer
46. Volkoren mini-croissantjes met plakjes kaas en ham
47. Mini-groentequiches met volkoren deeg
48. Volkoren wraps met hummus en gegrilde groenten
49. Volkoren crackers met plakjes kipfilet en avocado

7x gezonde snacks voor hongerige tieners