Laurien Bleeker Feestdagen 12 dec 2024, 11:04

Leestijd: 3 minuten

Stress rondom de feestdagen: dit geeft je kind meer lichaamsbewustzijn

Van Sinterklaas gaan we richting kerst en oud en nieuw. De dagen rondom de feestdagen lopen vaak anders dan anders en voor kinderen kan dit stress opleveren. Hun voorspelbare structuur valt weg, waardoor ze niet weten wat ze te wachten staat. Het is in deze gezellige, maar drukke periode dan ook belangrijk voor je kind om te kunnen ontprikkelen voor meer lichaamsbewustzijn en rust in het koppie te krijgen.

Het is namelijk niet gek dat kinderen meer stress ervaren in december, met alles wat erbij komt kijken. Denk aan het kerstdiner op school, uitjes naar familie, de spanning rondom wel of geen cadeautjes onder de kerstboom, de veranderingen in huis (kerstversiering) en ga zo nog maar even door.

5x ontprikkelen tijdens de feestdagen

Het helpt je kind om tussendoor een activiteit te doen waarmee het even uit het hoofd kan gaan, denk aan kleien. Ook een pyjamadag is een aanraden: lekker aanrommelen in huis zonder speelafspraken en een film op de bank of een spelletje met het gezin. Deze en meer tips voor meer lichaamsbewustzijn bij je kind rondom de feestdagen zetten we hieronder voor je neer.

Speelgoed om mee te ontprikkelen

Florrie Walraven, pedagoog en eigenaar van duurzaam speelgoedwinkel Reiger en de Raaf legt uit: “Een goede manier om je kind een uitlaatklep te geven en om te ontprikkelen is door het iets met de handen te laten doen, waarbij een eindresultaat niet nodig is. Maar let hierbij op dat sommige materialen ook weer voor meer prikkels kunnen zorgen. Hoe droger iets is, hoe minder intens. Dus speelrijst is minder intens dan scheerschuim bijvoorbeeld.

Drie producten die voor de meeste kinderen niet te intens zijn:

• Een bak met speelrijst en twee bakjes, lekker voelen met die handjes en rijst overgieten van het ene naar het andere bakje.
• Klei en dan het liefst de natuurlijke klei die we verkopen. Deze is heerlijk zacht, goed te kneden voor kleintjes en blijft niet aan de handen plakken.
• Kinetisch zand met een paar uitstekers erbij om mooie vormpjes te maken.”

Mindful podcast luisteren

Mindfulness docent Rebecca probeert op een speelse manier kinderen te laten mediteren en mindfulness bij te brengen met haar podcast De Magische Eenhoorn. Ze schrijft visualisaties in verhaalvorm voor kinderen vanaf ongeveer vijf jaar. Heel rustig leidt ze je kind door een meditatie waarbij je kind ook volop de fantasie kan gebruiken.

Ontprikkelen met ademhalingsoefeningen voor kinderen

Nikki van der Velden is de oprichter van The Breathwork Movement en legt uit dat het doen van een ademhalingsoefening een supereffectieve manier is om met moeilijke emoties om te gaan. Ademhalingsoefeningen doen is een manier om tot rust te komen, om grote hoeveelheden prikkels te verwerken en minder spanning te ervaren. Zo’n ademhalingsoefening kan je met je kind doen op een rustig moment, zodat je kind hier later (wanneer het echt nodig is) profijt van heeft.

Een van de ademhalingsoefeningen van Van der Velden is De Konijnenadem: “Wees net als een konijntje in de tuin. Moedig je kind aan om drie keer snel te snuiven door de neus en dan in één keer lang uit te ademen door de mond.” De andere oefeningen vind je hier.

Yoga-oefeningen: Yoga mee met Roos

Roos neemt je kind mee op haar magische wolk en gaat op een ontspannen avontuur. De verhalen die Roos in haar podcast vertelt, gaan over de staart van Dolly de Draak, die zit aan alle kanten in de knoop. Of over Eddy de schildpad, die zoekt zijn bril in de diepe zee. Je kind leert kleine yoga-oefeningen tijdens deze verhalende podcast en komt daardoor helemaal tot rust. De video’s van Yoga mee met Roos zijn ook te bekijken, dat doe je in de Zappelin-app.

Eerst water, de rest komt later

Warm water heeft een rustgevende werking op kinderen (en volwassenen), dus stop je kind even in bad of laat het even douchen en de spanning ‘eraf spoelen’. Een bak met water en wat speelgoed kan ook goed werken om te kalmeren en even uit het hoofd te komen. Of ga lekker samen zwemmen op een rustig moment in het zwembad (te veel mensen, muziek en geluiden kan juist weer averechts werken).

Meer tips om de feestdagen rustig door te komen

• Maak een kalmeer-kit voor je kind die je ook meeneemt naar familie tijdens de feestdagen
• Buitenspelen voor een goede nachtrust
• Tips voor ouders met hoogsensitieve kinderen

Zo behoed je jouw kinderen voor alle drukte rondom de feestdagen