Maral Qasemi Mentale gezondheid 4 mrt 2025, 09:01

Leestijd: 4 minuten

Mindfulness voor kinderen: Simpele tips die écht werken

We leven in een maatschappij waarin kwalen als depressies, angstaanvallen, negatieve gedachten en burn-outs bekende fenomenen zijn. Wanneer je een kind de tools geeft voor mindfulness, brengt dat al vroeg veel voordelen. Jong geleerd is oud gedaan. Via kinderen kunnen we de basis leggen voor een betere wereld.

Er zijn verschillende manieren waarop je mindfulness kunt beoefenen met je kind. Hieronder vind je een aantal methodes.

Visualisatie

Kinderen hebben van nature een grote fantasie. Ze wanen zich als superman, spelen met denkbeeldige vriendjes en beleven avonturen. Vooral in deze periode is het goed om te oefenen met visualisatie, zodat hun verbeeldingskracht niet afneemt. Er zijn verschillende manieren waarop kinderen kunnen oefenen met visualiseren. Het sluiten van hun ogen en een denkbeeldige wereld instappen is één stap, maar het voorlezen van verhalen werkt net zo effectief. Einstein zei: ‘’Wil je dat je kinderen intelligent worden, lees ze dan sprookjes voor. Wil je dat je kinderen héél intelligent worden, lees dan méér sprookjes voor.’’

Visualiseren helpt niet alleen om creatiever te denken, maar versterkt ook het probleemoplossend vermogen. Dat is precies wat we willen voor onze kinderen. Creativiteit en fantasie worden geactiveerd in de rechterhersenhelft van het brein. Daarom is het extra belangrijk om kinderen aan te moedigen hun fantasie te gebruiken.

Een leuke oefening om de verbeeldingskracht van een kind aan het werk te zetten, is een “verhalenverzinnend spel. Hieronder vind je de stappen:

1. Begin met een vraag of situatie voor je verhaal. Bijvoorbeeld: “Stel je voor dat je in een magisch bos loopt en je vindt een verborgen deur. Waar leidt die deur naartoe?”
2. Vraag het kind om de omgeving tot in de details te visualiseren. Hoe ziet het bos eruit? Wat horen ze? Wat ruiken ze? Wat voelen ze? Is het dag of nacht? Dit helpt om de zintuigen te activeren. Maak het zo levendig mogelijk. Hello, imagination!
3. Vraag het kind om hoofdpersonen voor zijn of haar verhaal te bedenken. Wie zijn ze? Hoe zien ze eruit? Wat kunnen ze? Dit helpt het kind om zich een duidelijk beeld van het verhaal te vormen.
4. Vraag het kind wat de hoofdpersonen tegenkomen op hun avontuur. Een moeilijkheid of uitdaging voegt spanning toe aan het verhaal. Maar het kan ook zijn dat de hoofdpersonen een vijand hebben. Wie is de antagonist in het verhaal? Waarom probeert hij of zij de hoofdpersonages te dwarsbomen?
5. Wat zou de hoofdpersoon doen om het probleem op te lossen? Dit helpt het kind om logisch na te denken, terwijl het ook zijn of haar fantasie gebruikt.
6. Hoe eindigt het verhaal? Komt de hoofdpersoon veilig thuis, of gebeurt er iets onverwachts? Laat het kind een open einde bedenken om de verbeelding verder te stimuleren.
7. Als het kind dat leuk vindt, kan het verhaal tekenen of schrijven. Dit helpt om de gedachten visueel vast te leggen en verder uit te breiden.

Eventueel kunnen jij en je kind elkaar afwisselen in het toevoegen van zinnen alinea’s aan het verhaal. Ieder van jullie voegt een nieuw idee toe. Jullie kunnen objecten gebruiken, zoals een steen, een veer of een sleutel en samen bedenken waarin de voorwerpen een rol spelen.

Mindful

Meditatie kent veel voordelen. Het kan stress verminderen en zelfbewustzijn vergroten. Wil je je kind op een leuke manier de wereld van meditatie introduceren? Dan zou je ze het boek ‘’T Maanemannetje’’ kunnen voorlezen. Dit komt samen met een gratis app. Op de app zijn allerlei handige slaapmeditaties te vinden. Dus trek de gordijnen dicht, zet je favo nachtlampje maar aan, en nodig je kind(eren) uit op je schoot.

Moeder Aarde

Ga met je kind wandelen door de natuur en gebruik al je zintuigen. Voel de wind door je haren, luister naar de ruisende wind door boomtoppen, kijk naar de heldere hemel, waarin de zon haar gouden stralen over het landschap werpt. Wij staan niet los van de natuur, maar zijn er een onderdeel van. Verbinding maken met de natuur, helpt om een verbinding te maken met je diepste kern. Gronden is een manier om te verbinden met de aarde. Vraag je kind om lekker te gaan staan. Ogen gesloten, of half open. Laat je armen hangen en breng je focus naar de ademhaling. Vervolgens breng je je aandacht naar je voeten en visualiseer je wortels die vanuit je zolen naar de aarde trekken. Stel je voor dat al je zorgen via de wortels de aarde in stromen en zo je lichaam verlaten.

Hoe een ochtendroutine je kind mindfulness bijbrengt (+ 3 oefeningen)