Sofie Obbens Voeding en eten 12 aug 2024, 11:03

Leestijd: 3 minuten

Kinderen drinken steeds meer suikerrijke dranken: 10x producten met meer suiker dan je denkt

Wereldwijd dronken kinderen in 2018 gemiddeld bijna een kwart meer gezoete drankjes dan drie decennia geleden. Deze toename valt samen met een stijging van overgewicht onder jongeren. Welke etenswaren bevatten meer suiker dan je denkt? En wat zijn de alternatieven?

Snoepjes, koekjes en gebak; er zijn maar weinig kinderen die er niet van houden. Daarbij is het op veel plekken verkrijgbaar en wordt het ook nog eens volop aangeprezen. Dat geldt ook voor suikerrijke drankjes, zoals frisdrank, energiedrankjes en limonade.

In een nieuwe, wereldwijde analyse hebben onderzoekers de drinkgewoonten van jongeren uit 185 landen onder de loep genomen. En daaruit blijkt dat kinderen tegenwoordig veel meer ongezonde drankjes nuttigen dan in het verleden.

10x producten met meer suiker dan je denkt

Kinderen eten vaak zonder dat we ons er bewust van zijn veel meer suiker dan goed voor hen is. Het is raadzaam om goed de etiketten van etenswaren te bestuderen, om te zien hoeveel (toegevoegde) suikers een product bevat. We zetten tien producten op een rij die waarschijnlijk meer suiker bevatten dan je denkt:

1. Ketchup
   In een fles tomatenketchup zitten wel veertig suikerklontjes, dat is meer dan een suikerklontje per eetlepel. Inmiddels bestaan er wel suikervrije ketchups.
2. Magere vruchtenyoghurt
   Aan magere yoghurt met een smaakje wordt vaak suiker toegevoegd, voor extra smaak. Zo kan een kom magere yoghurt wel 47 gram suiker bevatten, wat gelijk staat aan 12 theelepels. Kies liever voor halfvolle yoghurt met zelfgemaakte granola.
3. Vruchtensap
   Je denkt wellicht dat sinaasappelsap gezond is, maar eet dan liever de hele vrucht. Dan krijg je tenminste ook de vezels en mineralen binnen. Een pak appelsap van anderhalve liter bevat maar liefst 30,3 klontjes suiker, maar zes minder dan een fles cola. Als alternatief kun je een kan met water en fruit, bijvoorbeeld citroen en munt, maken.
4. Muesli
   Muesli bevat vaak veel suiker. Er zijn varianten van muesli die voor 30 procent uit suiker en suikerachtige stroop bestaan. Maar ook aan cornflakes, crackers, croissants en zelfs roggebrood en volkorenboterhammen wordt doorgaans suiker toegevoegd, opgepast dus. Tip: maak je eigen granola.
5. Appelmoes
   Er is vrijwel geen appelmoes te koop zonder suiker, terwijl appelmoes deze toevoeging helemaal niet nodig heeft, appels zijn van nature namelijk al zoet genoeg. Je kunt heel makkelijk en snel zelf appelmoes maken.
6. Pasta- en woksauzen
   Het maakt niet uit of een saus pittig, romig, zout of zuur is; als je pasta- of woksaus in de supermarkt koopt, kan je er zeker van zijn dat er suiker is toegevoegd. Wist je dat je heel eenvoudig zelf pastasaus maakt met een verspakket voor tomatensoep?
7. Soep in blik
   Soep uit een blik, maar ook soep in pak of zak, en oplospoeders, bevatten vaak veel suiker. De suiker komt hier overigens vaak onder een schuilnaam zoals fructose(stroop) en glucose(stroop), dus let daarop als je de verpakking leest. Probeer zelf soep te maken, bijvoorbeeld met een verspakket.
8. Knakworstjes
   Aan knakworstjes, maar ook aan boterhamworst, gebraden gehakt, leverpastei en bijna alle andere gemalen vleesproducten wordt suiker toegevoegd. Met name voor de smaak. Als alternatief kun je kiezen voor de knakwortel, deze bestaat uit bospeentjes met kruiden.
9. Groenten in blik
   Uit onderzoek van Foodwatch blijkt dat aan bijna de helft (46 procent) van de groenten in pot of blik suiker wordt toegevoegd. Goed het etiket lezen is dus zeker aan te raden. Houd je van gemak? Kies dan voor een maaltijdpakket. Zo eet je vers en onbewerkt.
10. Chips en toastjes
    Ook hier worden suikers aan toegevoegd. Check de verpakkingen dus goed. Er bestaan ook glutenvrije, koolhydraatarme toastjes en snacks.

Topfit en suikervrij

Voormalig topsporter Lieke de Bever deelt op haar Instagram hoe je afkomt van je zoete cravings en het constante gesnaai.

Lees hier of suikertaks de oplossing tegen dagelijks frisdrank drinken.

Zoveel extra suiker eet je kind als hij of zij te weinig slaapt