Redactie Gezondheid 3 jun 2020, 07:51

Leestijd: 4 minuten

Kieskeurige eters: handige tips om je kind te stimuleren meer te proeven

Het komt zo vaak voor: ‘kieskeurige eters’. Veel jonge kinderen zijn zeer uitgesproken in het geen ze wel lekker vinden maar bovenal in dat wat ze niet ‘lusten’.

De meeste kieskeurige eters groeien er overheen, maar dat geldt helaas niet voor alle kinderen. We vroegen aan een professional hoe je met kieskeurige eters om moet gaan. Maar ook of het nadelige gevolgen kan hebben en hoe we onze picky eaters kunnen stimuleren om toch iets nieuws te proeven.

Handige tips om ‘kieskeurige eters’ op oudere leeftijd gevarieerder te leren eten

‘Veel kinderen groeien na hun zesde jaar over de fase van slecht eten heen, maar dat geldt helaas niet voor ieder kind. Als een kind gewoon alles kan eten (vast voedsel, voedsel met stukjes erin enz) dan kan het zijn dat hij nooit heeft geleerd om groenten en aparte dingen te eten en er daardoor misschien een enorme aversie tegen heeft ontwikkeld.’

‘Een eetpatroon als dit, wat al van jongs af aan bestaat, is lastig te doorbreken. Maar, als je apart eten voor je kieskeurige eter klaarmaakt, of dingen anders blijft klaarmaken of juist veel strijd hierover hebt, houd je het niets lusten in stand. Het wil niet zeggen dat deze drie oorzaken ook betrekking hebben op alle ouders van kieskeurige eters, maar het kan verklaren waarom een kind een bepaald eetpatroon heeft en nog niet heeft doorbroken.’

Leer een kind al op jonge leeftijd gevarieerd eten

‘Dingen leren eten is vooral op jonge leeftijd nog goed aan te wennen, ook al vraagt het bij veel kinderen een hoop energie en geduld. Daarom is het van belang om zo vroeg mogelijk te starten met het aanbieden van gevarieerd eten aan je kindje en hem ook veel verschillende smaken en texturen te laten proeven.’

Handige do’s and don’ts voor kieskeurige eters

‘Wat je kunt proberen om een kind dat al ouder is en al meer in de categorie ‘lastige eter’ valt, is om samen uit te zoeken wat hij lekker vindt.

• Dwingen helpt inderdaad niet. Hem op een positieve manier proberen te verleiden tot eten heeft meer kans van slagen.
• Ga samen om de tafel zitten om afspraken te maken over het eten. op een bepaald moment is een kind oud genoeg om mee te kunnen denken over een oplossing.
• Bedenk eerst eens de voordelen van meer verschillende dingen lusten, voor nu en vooral ook voor later. Dat kan motivatie opleveren om er echt mee aan de slag te gaan. Bijvoorbeeld: makkelijker bij vriendjes eten, meer genieten van eten, je lust iets in een restaurant, je blijft gezonder, het is veel gezelliger aan tafel, enzovoort
• Spreek een paar heel duidelijke regels af. Bijvoorbeeld dat hij vanaf nu in elk geval een paar happen moet eten/proeven. Ook zeuren over eten gebeurt vanaf nu niet meer. Maar ook apart eten voor je kieskeurige eter klaar maken is verleden tijd.
• Hou je consequent aan deze regels zonder er strijd over te maken.
• Daar moet ook wat tegenover staan natuurlijk. Maak samen een lijst met drie kolommen: dingen die hij echt niet lust, dingen die hij een beetje lust en dingen die hij graag eet. Bedenk voor de komende week voor elke dag een maaltijd waar alles wat in zit en bespreek hoe hij deze het liefste bereid wil hebben(rauw, gekookt, door elkaar of los) en waarmee hij wil beginnen deze week. Bovendien kun je hem twee dagen per week zelf laten kiezen uit de dingen die hij allemaal lust.
• Bedenk samen maaltijden die gezond zijn en lekker en laat je kind jou helpen in de keuken.Vooral dat laatste is een goede motivator gebleken om kieskeurige eters te stimuleren om het geen ze zelf klaarmaken ook te proeven!
• Doe dit alles vooral in de trant van ‘we helpen jou te leren eten’. Jullie maken samen de invulling daarvan, maar jullie bepalen de grenzen. Een leuke beloning voor zijn inzet kan zijn een keertje eten bij een restaurant zodra hij meer lust!’

Maak je niet (onnodig) zorgen

‘Als je kind verder gezond is, hoef je je (nog) geen zorgen te maken, maar het is altijd aan te raden om zolang ze nog jong zijn, je ze helpt om ‘te leren eten’. Uiteindelijk heeft een kind daar z’n hele leven lang veel baat bij. Zowel op sociaal vlak en als het gaat om gezondheid.’

Mocht je je zorgen maken om het eetgedrag van je kind, raadpleeg dan de huisarts.

Meer lezen over voeding?

• Van somber naar vrolijk? Dit doet voeding met het gedrag van je kind
• Avondeten altijd een gedoe bij jullie thuis? 5 tips om het gezellig te maken én houden
• Overzicht: welke voedingsstoffen hebben kinderen wel en niet nodig?