Laurien Bleeker Slapen 26 okt 2024, 09:01

Leestijd: 4 minuten

Bedtijd voor kinderen: een handig overzicht per leeftijd

Doet je kind een middagdutje, dan slaapt het ‘s nachts ook beter. Later naar bed betekent niet automatisch later uit bed. En op tijd het nestje in zorgt voor een goede nachtrust. Dit zijn allerlei feiten over slapen die je tegenkomt als je zoekt naar slaaptips voor kinderen. Maar, wat is dan ‘op tijd naar bed’? We zetten de beste bedtijden voor kinderen per leeftijd voor je op een rij.

Met dit handige lijstje met daarin de bedtijd voor kinderen per leeftijd kan je checken of jouw kind op de juiste tijd naar bed gaat. Misschien is het namelijk wel zo, dat je peuter onrustig slaapt omdat hij of zij te laat in bed ligt. Of misschien vind jij dat je puber veel te laat naar bed gaat, maar valt dat eigenlijk wel mee. En hoe zit het eigenlijk met bedtijd in de vakantie?

De beste bedtijd voor kinderen per leeftijd

We starten de lijst bij kinderen van vijf jaar. Dit doen we omdat je voor baby’s van nul tot twee jaar beter kan kijken naar wakkertijden. Kindjes van twee tot vier jaar die geen middagdutje meer doen, breng je naar bed tussen 18.30 en 19.00 uur. Kleuters tot zes jaar hebben zo’n tien tot twaalf uur slaap per nacht nodig en kinderen tussen de zes en zestien jaar ongeveer negen tot twaalf uur. Pubers vanaf dertien jaar hebben acht tot tien uur slaap per nacht nodig.

Voor kinderen vanaf vijf jaar is de beste bedtijd 19.00 uur volgens slaapinfo.nl. Per jaar tel je daar een kwartier bij op. Een kind van zes jaar gaat dus om 19.15 uur naar bed en een kind van zeven jaar om 19.30 uur. Is je kind tien geworden, dan past de bedtijd van 20.15 uur daar het beste bij. Pubers van zestien jaar gaan dan volgens dit schema om 21.45 uur naar bed. Is je kind achttien geworden? Dan heb je er misschien niet veel meer over te zeggen, maar 23.00 uur is dan de beste bedtijd.

Schema: bedtijd voor kinderen

• 5 jaar – 19.00 uur
• 6 jaar – 19.15 uur
• 7 jaar – 19.30 uur
• 8 jaar – 19.45 uur
• 9 jaar – 20.00 uur
• 10 jaar – 20.15 uur
• 11 jaar – 20.30 uur
• 12 jaar – 20.45 uur
• 13 jaar – 21.00 uur
• 14 jaar – 21.15 uur
• 15 jaar – 21.30 uur
• 16 jaar – 21.45 uur
• 17 jaar – 22.00 uur
• 18 jaar – 23.00 uur

Dit doet een vaste bedtijd met je kind

Een vaste bedtijd aanhouden is slim, want zo geef je een vast ritme aan de interne klok van je kind. Dat zorgt ervoor dat je kind gaat slapen wanneer het moe is en dan ook voldoende nachtrust heeft. Een vaste wektijd is hierbij ook belangrijk. Slaapproblemen kunnen voorkomen wanneer je je bijvoorbeeld niet aan een vaste bedtijd houdt. Dus het is zeker het proberen waard wanneer je kindje niet zo goed slaapt.

Als kinderen te laat gaan slapen, dan kunnen ze (en jij dus ook) een onrustige nacht ervaren. Ze worden ‘s nachts wakker en kunnen weer moeilijk in slaap vallen. Je kind elke dag op de juiste tijd naar bed brengen kan al heel goed helpen. En ook al klinkt het niet logisch, het gebeurt wel: kinderen die te laat gaan slapen worden vaak al vroeg weer wakker. Dit komt allemaal omdat het lijfje van je kind cortisol aan gaat maken wanneer het te laat naar bed gaat en dat is het stresshormoon. Je kunt je voorstellen dat dit niet zorgt voor rust in het lichaam van je kind.

Vaste bedtijd toepassen

De tijden uit de lijst zijn een houvast, een schema om af en toe even naar te kijken. Natuurlijk liggen deze tijden niet vast en weet je zelf wel of je kind voldoende slaap krijgt. Bovendien zal een kind dat om 7.00 uur moet opstaan wat eerder naar bed gaan dan een kind dat pas om 7.30 uur op hoeft te staan, om dezelfde uren slaap te krijgen. Kijk dus wat goed bij je kind past en test eventueel een tijdje met verschillende tijden. Verschuif bijvoorbeeld de huidige bedtijd van je kind wanneer je denkt dat dit kan helpen voor een goede nachtrust. Andere dingen die daarbij meehelpen zijn:

• Het raam op een kiertje voor voldoende frisse lucht.
• Overdag genoeg beweging en daglicht.
• Een uur voor het slapengaan geen beeldschermen meer.
• Een warme douche voor het slapengaan.
• Een kopje warme thee drinken.
• Een donkere slaapkamer.

Slaap lekker!

6x tips om je kind goed in slaap te laten vallen